育毛 食事

育毛するのに食事は何にしたらいいですかって相談されますが育毛には食事って結構大事です。

ポイントは2つあります。

 

1. 育毛効果がある栄養素を含む食べ物を食べる
2. 育毛を妨げる食事を控える

 

この2つです。

 

1.育毛効果がある栄養素を含む食べ物

これはタンパク質です。ご存知かとは思いますが毛髪はケラチンというタンパク質でできています。ですので、良質な植物性のたんぱく質を摂取することが育毛に効果的だと言われています。

ただし、タンパク質単独ではなくビタミンと一緒に摂取することが大事です。一緒に摂取することで育毛効果を高めてくれます。 

タンパク質が多く含まれる代表的な食べ物は大豆です。納豆や豆腐などを食べることを心がけましょう。

ビタミンでも特にビタミンＢ群が日本人に不足しがちなビタミンと言われていて

 

• ビタミンB1（チアミン）
• ビタミンB2（リボフラビン）
• ビタミンB3（ナイアシン）
• ビタミンB5（パントテン酸）
• ビタミンB6（ピリドキシン）
• ビタミンB7（ビオチン）
• ビタミンB9（葉酸）
• ビタミンB12（シアノコバラミン）

 

 と、複数存在するのですが、B2とB6は細胞の生成サイクルを助けてくれるビタミンなので大事です。具体的にはビタミンB2は豚レバー・鶏レバー・牛レバー・うなぎ・牛乳など。ビタミンB6はかつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナなどです。

また、ビタミンB7は血流を良くしてくれる働きがあり、頭皮の育毛を活性化してくれる栄養層になります。レバー類・いわし・落花生・卵・にしんなどに多く含まれています。

 

２．育毛を妨げる食事を控える

脂肪を多く含んだ食事は頭皮の毛穴に皮脂を詰まらせ発毛を鈍らせてしまいます。ですから脂肪分の多いものはなるべく控えることが望ましいでしょうね。また、辛い、しょっぱい、塩辛いなどの刺激物やインスタント食品、ファストフードの食品なども良くないとされています。

 

育毛する上で食事の栄養バランスはとても大切です。

ただし、タンパク質やビタミンだけを過剰に摂取すれば良いというものでもありません。結局、いろいろなものをバランスよく食べるということが大事なわけです。

その上でタンパク質やビタミン類をちゃんと摂取できてるか確認するということが大事だということなんですね。  

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